(الوقاية من السُّمنة)

del Ansary‏ إلى إدارة السكرى .. ما قل و دل

*****************

#عن_السمنة_سألونى

الحلقة 56 .. (السمنة .. مقالة مرجعية 7/6)

#السمنة_Obesity

الحلقة 6 .. (الوقاية من السُّمنة)

لمصابي السُّمنة ومن هم عرضةً للإصابة بها، أو حتى لدى من أوزانهم صحيّة ؛ هناك خطوات يمكن القيام بها للوقاية من السُّمنة وما لها من مضاعفات، والحفاظ على الوزن الصّحي .. و يمكن الوصول إلى ذلك عبر اختيار نظامٍ صحيٍّ للحياة، وذلك:

باستهلاك الأغذية الصحيّة المتوازنة

√ التركيز على الأطعمة قليلة السعرات الحرارية الغنية بالمواد الغذائية، منها الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين الخالي من الدهون.

√ أمّا الأطعمة عالية السُّعرات الحراريّة وعالية الدهون، فيجب تناولها بكميات قليلة، منها تلك التي تحتوي على الدّهون المشبعة

كما ويجب تناول ثلاث وجبات في اليوم الواحد.

√ وهناك نقطةٌ مهمةٌ يجب أخذها بعين الاعتبار وهي معرفة الأطعمة والظروف التي تجعل الشخص يفقد السيطرة على نظامه الغذائي.

√ وذلك للتمكن من السيطرة عليها والوقاية من السلوكات الغذائيّة الخاطئة.

ممارسة النّشاطات الجسديّة المعتدلة لمدة 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع الواحد، منها السّباحة والمشي السّريع.

وبالإضافة إلى ذلك، فإنّه ينصح بمتابعة الوزن لمرةٍ واحدةٍ على الأقل أسبوعياً، فذلك يُساعد الشَّخص على التعرّف على ما إن كان النّظام الذي يسير عليه من حيث تناول الأطعمة والمشروبات وممارسة الرياضة ناجحاً أم لا.

ويُذكر أن الالتزام بهذه الخطوات يجب أن يتم خلال جميع الأيّام، حتى أيّام العطل قدر الإمكان للتّمكن من الوصول إلى نجاح طويل الأمد

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» أنا حكيم الصحية الوقاية خير من العلاج الحلقة السابعة .. (الوقاية من آلام الظهر)
» أنا حكيم الصحية الوقاية خير من العلاج الحلقة الخامسة .. (الوقاية من ضغط الدم المرتفع)
» أنا حكيم الصحية الوقاية خير من العلاج الحلقة الثانية .. (الوقاية من السكرى ـ الجزء الأول)
» أنا حكيم الصحية الوقاية خير من العلاج الحلقة السادسة .. (الوقاية من ارتفاع مستوى الكوليسترول)
» الوقاية خير من العلاج الحلقة الأولى .. (الوقاية من أمراض القلب)