خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط ...... بقلم الأستاذ/فاخر الكيالى ..الأردن.

اقتباس :

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

خمسة نصائح للإستيقاظ بنشاط

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

صعوبة الإستيقاظ :

بالنسبة للكثير من فإن الإستيقاظ مبكرا مشكلة كبيرة و معاناة مؤلمة .

دورات النوم :

لدى
البشر من 4-6 دورات نوم في الليلة الواحدة , حيث تحتوي كل واحدة منها على
خمس مراحل بدءا بمرحلة النوم الخفيف إلى النوم العميق جدا ثم مرحلة حركة
العين السريعة و على الأغلب تكون مرحلة الحلم . إن الإستيقاظ في مرحلة
النوم الثالثة أو الرابعة أمر في غاية الصعوبة , هذا هو السبب الذي يجعلك
تستيقظ مربكا و تبدأ يومك بداية بائسة .

كم تحتاج من النوم؟

كنت تتجنب الإستيقاظ في وقت مبكر عليك أن تعرف الوقت الذي يجب أن تذهب فيه
إلى الفراش للحصول على ليلة نوم جيدة , مثل هذه الدورة المتوسطة من النوم
تستغرق حوالي 90 دقيقة هذا يعني أنك بحاجة إلى 7 ساعات نوم يوميا , و البعض
الآخر من الناس يحتاج إلى 6 أو 9 ساعات من النوم يوميا , هذا يزيد الأمور
تعقيدا حيث تصبح دورات النوم بدل 90 دقيقة ساعتين .

نصائح للإستيقاظ :

ضبط المنبه لأنه لا يتردد أبدا في إيقاظك .

أنقص مدة الغفوة , كي لا تعود للإستغراق في النوم .

إجلس على السرير و قم بأرجحة ساقيك إلى جانبه .

تنفس بعمق ثلاث أو أربع مرات لتشعر بلإنتعاش .

ممارسة بعض الرياضة لتنشيط العقل و الجسم و زيادة لياقتك البدنية .

مسح أثر النوم عن الوجه باليد
[ استيقظ رسول الله صلى الله عليه وسلم ، فجلس يمسح النوم عن وجهه بيده ]
الراوي: عبدالله بن عباس المحدث: البخاري - المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 183
خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الدعاء

[ إذا استيقظ قال الحمد لله الذي أحيانا بعدما
أماتنا ، وإليه النشور ]
الراوي: البراء بن عازب المحدث: مسلم - المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 2711
خلاصة حكم المحدث: صحيح
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

السواك

[ أن النبي صلى الله عليه وسلم كان إذا قام للتهجد
من الليل ، يشوص فاه بالسواك ]
الراوي: حذيفة بن اليمان المحدث: البخاري - المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 1136
خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الاستنثار
[ إذا استيقظ - أراه - أحدكم من منامه فتوضأ فليستنثر ثلاثا ، فإن الشيطان يبيت على خيشومه ]
الراوي: أبو هريرة المحدث: البخاري - المصدر: صحيح البخاري - الصفحة أو الرقم: 3295
خلاصة حكم المحدث: [صحيح]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

غسل اليدين ثلاثا

أن النبي صلى الله عليه وسلم قال :

[ إذا استيقظ أحدكم من نومه ، فلا يغمس يده
في الإناء حتى يغسلها ثلاثا . فإنه لا يدري أين

باتت يده ]
الراوي: أبو هريرة المحدث: مسلم - المصدر: صحيح مسلم - الصفحة أو الرقم: 278
خلاصة حكم المحدث: صحيح
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

فاخر الكيالي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[/center]

» نصائح في الصحة عمرها 1500 سنة * لمن يحب أن يتعلم....بقلم الأستاذ/فاخر الكيالى .....الأردن..
» نصائح صحية لحياة صحية أفضل*بقلم الأستاذ/فاخر الكيالى*
» ثلاثة أسباب تحفزك لتناول العشاء مبكرا...بقلم الأستاذ/فاخر الكيالى.....الأردن.*
» ما هي السمنة *بقلم الأستاذ/فاخر الكيالى*
» نصائح طبية لقلب أقوى..بقلم الأستاذ/فاخر الكيالى.**