عوامل تعزز متاعة جسمك

عوامل تعزز متاعة جسمك

تفادياً لأيّ مشكلة أو خطر قد تتعرّض له وقد يهددّ جهازك المناعي، تقدم لك جامعة "هارفرد" الأميركية مجموعة من النصائح التي تساعدك على تعزيز جهاز المناعة لديك وهي التالية:

- اعتماد نمط حياة صحي وسليم: إن اعتماد نمط حياة سليم وصحي هو أوّل خطوة تتخذها في سبيل تقوية جهاز المناعة لديك وحمايته. الأمر سهل وليس صعباً، فكلّ ما عليك فعله هو التوقف عن التدخين، اعتماد نظام غذائي غني بالفاكهة والخضار والحبوب وقليل الدهون، ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، المحافظة على وزن صحي، اشرب الكحول باعتدال، سيطر على ضغط دمك، إحظ بقسط كاف من النوم، تجنّب الالتهابات من خلال غسلك ليديك دائماً مثلاً ...

- نظام غذائي صحي: لاحظ الباحثون أنّ سكان المناطق الفقيرة يعانون من سوء تغذية ما يجعلهم أكثر عرضة للالتهابات، وتالياً لضعف جهاز المناعة لديهم.

وينصح الباحثون بتناول المواد الغذائية التالية:
عنصر السيلينيوم: أثبتت الدراسات أنّ الذين يعانون من نقص في السيلينيوم هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي، القولون، الرئتين والبروستات.
الفيتامين A: إن النقص في الفيتامين A يجعل الفرد أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المعدية، إذاً يسببّ ضعف المناعة لديه.
الفيتامينB2: فقد تبيّن أنّ الفيتامين B2 يعزز المقاومة ضد التهابات البكتيريا لدى الفئران.
الفيتامين D: على الرغم من وقايته لبعض الأمراض، يشير أطباء هارفرد إلى أن الكمية الإضافية من الفيتامين D تسبب مرض السلّ، ممّا يضع هذا الفيتامين على طاولة البحث وينصح هؤلاء بضرورة توخي الحذر منه.

الزنك الضروري لخلايا الجسد وجهازه المناعي: بحسب المجلة الأميركية للتغذية The american journal of clinical nutrition، تبيّن أن الزنك ضروري لجهاز المناعة من حيث قدرته على مكافحة الالتهابات، إذ أثبت أن الذين يعانون من نقص في الزنك هم أكثر عرضة للأمراض. فللزنك تأثير على جوانب متعددة من الجهاز الهضمي بدءاً من البشرة وصولاً إلى تعديل الجينات داخل الخلايا الليمفاوية. الزنك ضروري لنمو الخلايا وللحفاظ على وظائفها الطبيعية.

- الإجهاد: بحسب أطباء "هارفرد"، الإجهاد هو الذي يسبب آلام المعدة وأمراض القلب. لذلك عليك الابتعاد عن أيّة عوامل تسبب لك الإجهاد في حياتك اليومية.