سبع اطعمة يجب على السيدات ان تاكلها.

سبع اطعمة يجب على السيدات ان تاكلها.
ضاحك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
هذه الاطعمة السبعة الاساسية هى مصدر القوة فى غذائك
خبر هام لكل الفتايات : (هناك علاقة عكسية بين الاكل والمشاكل الصحية) بمعنى انه كلما زاد نسبة تناول الطعام الصحي كلما قل قلقك من المشاكل الصحية ، ولكن هذا لا يعنى تناول الوجبات السريعة . نتيجة لاحدى الدراسات التى اجرتها جامعة هارفرد بان النساء اللاتى ياكلن اغذية صحية باستمرار تقل لديهن نسبة الاصابة بالامراض الى النصف تقريبا مقارنة بالنساء اللاتى يتبعن حميات غذائية غير صحية . وقد قامت هذه الدراسة بوضع قائمة باهم الاغذية الاساسية لصحة جيدة للنساء

التوت الازرق
التوت مانع للتاكسد كما انه يحتوى على اعلى نسبة وقائية من اى غذاء اخر. تسهم هذه المركبات فى خفض نسبة الاصابة وتسهم ايضا فى حماية الذاكرة
*يكتفى بتناول كوب من التوت (اى نوع ، طازج او مجمد) ثلاث مرات اسبوعيا ويمكن ايضا مزجه فى اى اطباق مختلفة للحصول على الفائدة والتنويع في نفس الوقت

السلمون
السلمون مصدر اساسى من الاوميغا-3 ، هذه هى الدهون الصحية التى تطرد مرض القلب والكثير من الامراض، كما ان الاسماك توفر فيتامين ب12 وفيتامين دى
*يكفى مرتين اسبوعيا ويمكن استبداله بالتونة لفائدة اعظم.

الخضراوات الورقية
الخضراوات الورقية (السبانخ، الخس، البقدونس، النعناع......)هذه هى الاشياء التى لا يمكن الحصول على الحاجات الغذائية الاساسية بدونها .هذه الاوراق هى مصدر رائع من خليط من فيتامينات ج و ك ، وحامض الفوليك(فيتامين ب الذى يحمى القلب والذاكرة ويحارب العيوب الولادية)، اللوتين الذى يحمى البصر ، وأكثر المعادن ضرورة (كالسيوم ، ماغنيسيوم ، حديد ،بوتاسيوم)
*مرتين يوميا (كلما كان الخضار داكن اللون كلما كان افضل)

الخضراوات الورقية
تشمل هذه الحبوب على 96% ليف اكثر ، ماغنيسيوم ، خارصين ، معدن الكروم ، فيتامين a وb6 من الحبوب المصفاة . كما يساعد على منع المشاكل الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم ، مرض السكر ، مرض القلب ، السمنة ، السرطان.
*طبيعة الجسم تحتاج 6 مرات مختلفة من هذه الحبوب الكاملة ولكن تكفى 3 فى الاسبوع وهذه تحتوى على الشوفان ، الخبز ، الارز الاسمر

المكسرات
هى من اهم المصادر الممتازة للبروتين،الماغنيسيوم،وفيتامين aوb التى تحمى من امراض القلب ومرض السرطان . كما ان المكسرات غنية بالسعرات الحرارية والدهون، لكن دهون مفيدة وصحية للقلب
*يكفى من 20:15 حبة لوز ، كاجو ،جوز

الخضراوات الذهبية
هى خضراوات برتقالية اللون او اصفر غامق وهى غنية بالالياف والبيتا كاروتين التى تعمل على خفض خطر الاصابة بالسرطان و تحمى من البرودة والاصابات الاخرى ، كما انها تحمى الجلد من اضرار الشمس. وتحتوى على البوتاسيوم الذى تحافظ على نبضات القلب منتظمة وتخفض من ضغط الدم
* مرتين يوميا من البطاطا الحلوة ، القرع العسلى والجزر

اللبن
اللبن الخالى من الدسم غنى بفيتامين ب ، البروتين ، الكالسيوم ويحتوى على البكتريا الصحية التى تخرج الجراثيم المسببة للامراض من الامعاء المسماه ب (probiotics)
* يكفى أربعة اكواب منه اسبوعيا

ضاحك

» [•°¨ عشرة اطعمة تساعدك على حرق الدهون في المعدة¨°•]
» اكثر 10 اطعمة تحرق الدهون لانقاص الوزن .
» الأنجاس انجاس..."بيت المقدس" يستخدم السيدات في زرع العبوات الناسفة
» ماذا تعرفين عن الكلف الذى يؤرق الكثير من السيدات؟
» شفتات العمل الليلية ترفع فرص إصابة السيدات بسرطان الثدى*