أفضل خمسة فيتامينات تنمي قدراتك العقليةبقلم الأستاذ/فاخر الكيالى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

أفضل خمسة فيتامينات تنمي قدراتك
العقلية

أصبح من المعروف أن إتباع النظام الغذائي و الصحي من الحبوب الكاملة
و الفواكه و الخضراوات تساعد على التقليل من نسبة الإصابة بأمراض القلب و تشير
الأبحاث إلى أن هذا النوع من النظام الغذائي أيضا يحافظ على الذاكرة و يحد من
الإصابة بمرض الزهايمر
.

هذا صحيح فإن التغذية تلعب دورا هاما على المدى البعيد و القريب لصحة
الدماغ و القلب إليك خمسة أغذية صديقة للدماغ و تدعم القدرات العقلية :

تناول الكثير من
فيتامين إي ( E )

بما في ذلك اللوز و الخضار الورقية الخضراء و زيت الذرة و زيت عباد
الشمس و الدقيق و الحبوب الكاملة , يعمل هذا الفيتامين على الحد من مرض الزهايمر .

(فيتامين ( B بي مفيد لجسمك

يوجد في الحليب و البقوليات و البيض و الفواكه و الخضار و الأرز
المقشر و الكبد , و هذا الفيتامين يلعب دورا هاما في المحافظة على وظيفة الدماغ و
البراعة العقلية و تحمي من أمراض القلب و السكتة الدماغية
.

( B12 )دعم فيتامين بي 12

يوجد في اللحوم و يعاني من نقصه معظم النباتيين و هذا النقص قد يؤدي
إلى تلف الأعصاب و فقدان الذاكرة و المزاج المنخفض و بطء العقل .

زيادة المغنيسيوم

يعد المغنيسيوم أحد أهم المغذيات للدماغ لأنه يحمي الدماغ من تلف
الأعصاب , يوجد في المكسرات و البذور و الخضراوات ذات الأوراق الخضراء و الحبوب
الكاملة , لكن معظم الأطعمة المطبوخة قد تفقد نسبة عالية من المغنيسيوم .

الحصول على حمض الفوليك

و هو مثل فيتامين بي مهم جدا للدماغ لزيادة التركيز و تنشيط الذاكرة
, و يوجد في البقوليات و الفواكه و الخضار الورقية و العدس و حبوب القمح الكاملة .

[size=16]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

دعواتكم الطيبه

فاخر الكيالي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[/size]

أفضل خمسة فيتامينات تنمي قدراتك العقلية*بقلم الأستاذ/فاخر الكيالى*

أفضل خمسة فيتامينات تنمي قدراتك العقليةبقلم الأستاذ/فاخر الكيالى