العراب المصرى
......................
كل امرأة تحلم بأن تتمتع بشعر جذاب و صحي ولكن يواجه شعرها عدة مشكلات تجعلها تفقد الأمل فى تحقيق هذا الحلم , ولكن كما تعودتم مع فريق أطباء كل يوم معلومة طبية لم يعد هناك ما يعرف بالمستحيل فقد عكفنا لنضع بين أيديكم هذا المقال الذى يجعلكم تتمتعون بشعر جذاب وصحي ومن خلال الأطعمة الهامة التى سنتعرف عليها .
بداية لابد أن تعرفى سيدتى أن الشامبو والبلسم وحدهما لن يعطوكى المظهر الصحي المطلوب لشعرك ربما تكون النصيحة المعتادة هي غسل الشعر بصفة دورية للحفاظ علي مظهره و لكن يجب عليك الاهتمام أولاً بغذائك كما ذكرنا لأن صحتك الداخلية تنعكس علي مظهرك الخارجي ,نعرض عليك الآن أفضل 10 أطعمة تؤثر علي صحة شعرك ومظهره .
10 أطعمة للحصول علي شعر صحي وجذاب
1. سمك السالمون :
عند الحديث عن الأغذية التي تنعكس علي جمالك فلا يوجد مقارنة بين السالمون و أي نوع آخر من الأطعمة لأنه يحتوي علي نسب عالية من أحماض أوميجا 3 كما أنها تحتوي علي نسب عالية من الحديد وفيتامين B12 و التي تلعب دوراً هاماً في بناء فروة الرأس . وإذا كنتِ نباتية يمكنك تعويض ذلك بتناول كبسولات بذره الكتان .
2. الخضراوات ذات الأوراق الداكنة :
احرصي علي تناول السبانخ والبروكلي ونبات السلق لأنه يحتوي علي كميات كبيرة من فيتامينA & C والتي تعتبر محرك أساسي لحث الجسم علي إنتاج الشحوم الطبيعي والتي تعطي مظهر لامع لشعرك .
3. البقوليات :
احرصي علي تناول البقوليات بصفة مستمرة في نظامك الغذائي لأنها تحتوي علي كميات هائلة من البروتينات بالإضافة إلي الزنك والحديد والبيوتين .. فيؤدي نقص كميات البيوتين في الجسم إلي تقصف الشعر وضعفه .
4. المكسرات :
احرصي علي تناول المكسرات كجزء من نظامك الغذائي.. تناولي اللوز لأنه غني بمعادن السلينيوم والتي تلعب دوراً هاماً في تكوين فروة الرأس.. الجوز أيضاً يلعب دور هاماً لأنه يحتوي على أحماض أوميجا 3 وalpha-linolenic والتي تساعد علي ترطيب شعرك.. كما أنها غنية بالزنك والحديد كالكاجو والبندق واللوز .. حيث يؤدي نقص الزنك إلي تقصف الشعر وهيشانه .
5. الدواجن :
تحتوى الدواجن علي كميات وفيره من البروتين التي تؤثر علي صحة الشعر فنقص البروتين يؤدي لضعف الشعر وتساقطه كما تحتوي علي نسب وفيرة من الحديد .
6. البيض :
البيض يحتوي علي كميات هائلة من البروتين وفيتامين B12 والتي تعتبر من المغذيات الجمالية .
7. الحبوب الكاملة :
تحتوي الحبوب الكاملة علي نسب وفيرة من الزنك والحديد وفيتامين B ويُنصح بتناول الخبز المصنوع من حبوب القمح الكاملة وحبوب الإفطار الكاملة .. ويمكن تناول الحبوب الكاملة كوجبات خفيفة في منتصف اليوم لتزويدك بالطاقة اللازمة لك .
8. المحار :
يحتوي المحار علي نسب وفيرة من الزنك ومضادات الأكسدة مما ينعكس علي صحة وبريق شعرك .
9. منتجات الألبان قليلة الدسم :
تحتوي منتجات الألبان كالحليب الطازج والزبادى علي كميات هائلة من الكالسيوم والذي يعتبر بدوره عنصر هام جداً لصحة الشعر.. ويحتووا أيضاً علي بروتين مصل اللبن والكازين .
10. الجزر :
يعتبر الجزر مصدر جيد جداً للحصول علي فيتامين A والذي يدخل في تكوين فروة الرأس بالإضافة إلي أنه يقوى النظر .. فاحرصي علي تناول الجزر لأن صحة فروة الرأس تنعكس علي مظهر شعرك .
وإليكِ سيدتى بعض النصائح الهامة من أجل نضارة وصحة شعرك :
* احترسي من المكملات الغذائية :
لأنها قد تحتوي علي آثار جانبية ضارة , حاولي الحصول علي المعادن والفيتامينات اللازمة لكِ من الأطعمة الطبيعية .
* احترسي من الحميات الغذائية القارسة :
ابتعدي عن اتباع الحميات القاسية السريعة لإنقاص وزنك في فترات قصيرة لأنها تؤثر علي شعرك وصحته , فاتباع تلك الحميات يعمل علي نقص نسبة الزنك وأحماض Omega-3 وفيتامين A فى الجسم مما يؤثر علي صحة شعرك وعلي صحتك بصورة عامة, وقد تسوء الحالة لتؤدى إلي الإصابة بتساقط الشعر .
اهتمي باتباع حميات غذائية متوازنة تحتوي علي كافة العناصر الغذائية اللازمة لصحة شعرك وجمالك و احرصى علي تناول الأطعمة السابق ذكرها للحصول علي مظهر صحى وجذاب . الدكتوره ساره
- اكسبى شعرك الكثافة باستخدام السليكون :
يعد الشعر الخفيف الخالى من الحيوية من أهم مشاكل الشعر , وعلى الرغم من ذلك فإن القليلات من النساء فقط يعرفن العلاج الأمثل...
المستحضرات الثقيلة لا تكسب الشعر إلا الضعف ,, الرهان هنا على استخدام مستحضرات تحتوى على السيليكون التى تحيط خصلات الشعر بطبقة رقيقة ,, مما سظهر الشعر أكثر كثافة وغير دهنى ززز كما أن السليكون يظل محيطا بخصلات الشعر حتى بعد شطفه ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
2- تناولى الأسماك والجوز لشعر أكثر صحة :
إن المأكولات الجيدة للجسم هى نفسها التى تعمل على زيادة صحة وقوة الشعر .
إن السلمون والجوز الغنيين بالبروتين والاوميجا 3 يعملان على زيادة صحة فروة الرأس . و العناصر الموجودة بالخضروات الورقية والفول والجزر أيضا مفيدة لشعرك ...
كما أن نقص بعض العناصر كالزنك والبروتين والبيوتين قد يؤدى إلى هشاشة الشعر ومن ثم سثوطه بكميات كبيرة ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
3-حافظى على لمعان شعرك باستخدام الماء الفاتر:
الماء الساخن يجرد الشعر من الزهم وهو الزيت الذى يعمل كبلسم طبيعى ويكسب شعرك لمعانه ,, وهذا لا يعنى أنه عليك تحمل برودة الماء لتتجنبى هذا ولكن اغسلى شعرك بماء فاتر ,, ولا تنسى أن تدللى فروة رأسك بالتدليك اللطيف أثناء غسل الشعر ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
4-أصلحى الأطراف المنقسمة باستخدام البروتين
كثرة تصفيف الشعر وصبغه أو تجعيده يعمل على إتلاف الطبقة الخارجية الحامية لشعرك وتكون النتيجة خصلات مقصفة ...
من الجيد أن هناك منتجات تساعد على إصلاح هذا التلف ,, ابحثى عن بلسم غنى بالبروتين , فالبروتين يمكنه اختراق خصلة الشعر وإصلاح التقصف .. ولكن مفعوله يستمر فقط حتى تبللى شعرك ثانية ,, لذا عليك باستخدامه بانتظام ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
5-احصلى على كثافة أصحاب الرؤوس الحمراء :
كثافة شعرك يتحكم به جيناتك ,, وكذلك طريقة تصفيفك لشعرك .. تختلف أنواع الشعر فى كثافتهم فالشعر الأحمر بالفطرة هو الأكثر كثافة بينما الأشقر هو الأخف علما بأنه الأكثر فى عدد الخصلات ...
من حسن الحظ أنه يمكنك التحكم بكثافة شعرك مهما كان لونه,, استخدمى نوعية البلسم أو الموس التى تبقى فى الشعر ,, وجففى الجذور أولا قبل الأطراف .
وإذا كنت تعانين من شعر خفيف جدا فلا تضريه باستخدام حرارة أثناء تجفيفه أو تصفيفه ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
6-لا تعالجى القشرة باستخدام الزيت :
القشرة لا يسببها جفاف الشعر ولكنه نوع من الالتهاب يصيب فروة الرأس ,, لذا فإن تدليك فروة الرأس بأى نوع من الزيوت يجعل الأمر أكثر سوئا مما ينتج قشور بيضاء أكثر ...
ولهذا فإن أفضل الطرق هى استخدام شامبو طبى ,, فقط تأكدى من شطف شعرك جيدا بعد استخدام الشامبو الطبى ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
7-أعيدى النظر فى المجففات ذات الطاقة العالية :
قد تلجئين إلى مجففات ذات طاقة أعلى لتوفرى بضع دقائق من وقت التصفيف الروتينى ,, ولكن الدراسات أكدت أن الوقت اللازم لتجفيف الشعر هو نفسه مع اختلاف طاقات المجفف المستخدم ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
8-قللى من استخدام الفرشاه للحد من تساقط الشعر :
من الطبيعى أن تخسرى ما بين 50 ل 100 شعرة كل يوم ,, هذا هو الشعر الذى توقف عن النمو ووصل إلى مرحلة السكون ...
كثرة استخدام الفرشاه يزيد كمية الشعر المفقود ,, لتقللى من كمية فقدان الشعر لا تسرحى شعرك وهو مبلل و استخدمى الفرشاه التى تتمتع شعيراتها بأسنان على شكل كرة صغيرة ..
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
9-تجنبى التسريحات التى تتلف شعرك :
ذيل الحصات والضفائر المحكمة قد تكسر الشعر وتتلف البصيلات خاصة إذا كان الشعر مبلل ,, والوصلات تضيف ثقل على الشعر وتضغط على البصيلات ,, لذا فإن الأطباء نصحوا بعدم استخدام الوصلات لأكثر من 3 شهور ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
10-لا تجعلى المنتجات الكثيرة تقضى على نقودك :
المنتجات الكثيرة قد تحتوى على عناصر طبيعية ولكن هذا لا يعنى أنها الأفضل لشعرك .... أثبتت دراسات أجريت على 1700 عينة من أنواع الشعور المختلفة أن الشامبو الأغلى لم يعطى نتيجة أفضل من الرخيص ... الأهم من اختيار الأغلى هو اختيار الأنسب لنوعية شعرك ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
11-استخدمى ألوان أخف لتغطى الشعر الرمادى :
عندما نكبر لا يتغير لون الشعر فحسب , بل يصبح أضعف وأبطأ فى النمو مما يعنى أن الشعر التالف لن يختفى بمجرد قصه ...
لذا لا يجدر بك استخدام نفس الكيماويات التى كنت تستخدمينها فى السابق لأن شعرك لم يعد كالسابق ....
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
12-حاولى معادلة التجعد فى الشتاء :
من المعروف أن الرطوبة هى أكثر ما يسبب تجعد الشعر ,, ولكن مع قلة الرطوبة تزيد شحنات الكهرباء الساكنة ,, ما يعنى ان التجعد يكون أيضا فى شهور الشتاء وفى الطقس الجاف...
استخدمى البلسم لتعادلى الكهرباء ,, كما أن الشامبوهات متوازنة الحموضة اختيار جيد للشعر المعالج كيميائيا ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
13-تجنبى الألوان المتناقضة :
قد ترغبين فى شعر أشقر إذا كنت سمراء ,, أو ترغبين فى شعر داكن وأنت شقراء ,,, ولكن احذرى فأنت تعرضين شعرك للتلف عندما تصبغينه بلون بعيد تماما عن لونه الأصلى ,, لذا ينصح الأطباء بالبقاء فى مساحة 3 درجات من الألوان قريبة من لونك الأصلى ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
14-تعرفى على حقيقة الصبغات :
صبغ الشعر المستمر قد يتلف شعرك لكنه لا يؤثر على صحتك أنت .. كشفت الدراسات عدم تورط صبغات الشعر فى إحداث السرطانات .. تكمن المشكلة فى الصبغات شبه الدائمة والدائمة ذات الألوان البنية والسوداء ...
جربى استعمال صبغات طبيعية كالحناء ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
15-اعطى لشعرك أجازة :
كثرة استخدام المجففات وآلات التصفيف المختلفة يتلف شعرك أكثر من أى شىء ...
عندما تصففى شعرك قللى الحرارة على قدر الإمكان ,, واحمى شعرك باستخدام بلسم قبل تصفيفه ...
إذا كان شعرك مجهد فحاولى ببساطة أن تعطيه أجازة من كل هذا ,, فأحيانا يكون كل ما عليك هو تركه ينساب بحرية ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
16-احمى شعرك من الشمس :
الشمس ليست أرفق على شعرك منها على جلدك ,, خاصة إذا كان الشعر مصبوغ ...
استخدمى سبراى يحتوى على عامل حماية من الشمس ,, أو ضعى قبعة عندما تشتد أشعة الشمس ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
17-اغسلى شعرك قبل العوم :
تجنبى التلف الناتج عن الكلور فى حمامات السباحة بغسل بشطف شعرك قبل العوم فيها , فإذا كان شعرك مشبع بالمياه لن يمتص المزيد من مياه الحمام ...
تعرفي على اسرار الشعر الصحي!!
18-وأخيرا , كونى على دراية بالتغيرات التى تطرأ على شعرك :
بعض التغيرات المفاجئة التى تحدث كالتساقط والتقصف قد تكون علامة علامة على مشكلة صحية . مثلا تساقط الشعر قد ينتج عن مرض بالغدة الدرقية , أو نقص بالحديد أو مرض مناعى ,, كما أن بعض الأديوة قد تسبب التساقط أيضا ...
إذا لاحظتى تغير مفاجىء فى شعرك فمن الأفضل أن تستشيرى طبيب جلدية ... الدكتوره منه
الشعر الجميل هو رمز الجاذبية للمرأة والرجل ,, وتظل أسطورة الشعر الجميل حلما نسعى لتحقيقه ما حيينا ,, تلاحظ معظم الفتيات تساقط شعرهن فى فترات التوتر كالامتحانات وقبل الزواج وخلافه ,, هل لاحظتم الشيب السريع لكثير من رؤساء الدول بالعالم بعدما تولوا الرئاسة وفى فترة وجيزة جدا أصبح شعرهم وكأنهم صبغوه بالأبيض الماسى ؟؟هل هناك علاقة بين ضغوط الحياه وبين مشاكل الشعر ؟ وهل الأشخاص الأكثر تعرضا للضغط هم الأسرع شيبا ؟؟
ما علاقة الضغط النفسي بتساقط الشعر؟؟
دورة حياة الشعر :
* هناك ما يقرب من 120-150 ألف ضفيرة شعر فى رأس كل منا ,, منهم 90% فى مرحلة نمو ,, تنمو حوالى 1-1.5 سم فى الشهر الواحد . وتستمر فى النمو من عام إلى عامين ,, بعد ذلك تدخل فى مرحلة راحة لمدة 3-4 شهور قبل أن يبدأ الشعر فى التساقط ويستبدل بخصلات جديدة .
* عادة ما يتساقط شعرنا بمعدل 100 خصلة فى اليوم الواحد من دون حتى أن نلاحظ ذلك " هذا ما تقوله الدكتورة كارولين جاكوب مؤسس جراحة التجميل والجلدية بشيكاغو ,, وتتابع الدكتورة جاكوب " فى بعض الأحيان قد يشكل الضغط تأثيرا على الشعر فيجعل عدد أكبر من البصيلات تدخل فى مرحلة الراحة فى وقت واحد ومن ثم تبدا بالتساقط كلها متجمعة بعد 3-4 شهور "
* يكون تساقط الشعر أحد أعراض تأثر الجسم بالتوتر الفسيولوجى كالحمية الغذائية أو بعض الأمراض ,, الخبر السعيد أنه تأثير مؤقت ما دام السبب مؤقتا ,, فى أى وقت يزول السبب يعود الشعر إلى دورة حياته الطبيعية ..
ما علاقة الضغط النفسي بتساقط الشعر؟؟
لماذا يتساقط الشعر ؟
هناك أسباب مختلفة ومتنوعة لتساقط الشعر كلها تغير من النظام الفسيولوجى للجسم ,, من أهم هذه الأسباب الآتى :
1- عند بدأ تناول حبوب منع الحمل ,, وعند التوقف عنها أيضا
2- فقدان أكثر من 15 باوندا من الوزن ..
3- اتباع حمية قاسية ..
4- بعد الولادة عند بعض السيدات حيث ينقص مستوى هرمون الاستروجين ..
5- التعرض لحمى شديدة ,, أو عدوى قاسية ..
6- إجراء عملية جراحية ..
7- بعض الأدوية التى تعالج ارتفاع ضغط الدم , وأمراض الغدة الدرقية
8- نقص فيتامين (د) , أو زيادة فيتامين(أ).
الأمر المزعج أنه من الصعب معرفة السبب وراء تساقط الشعر ,, لأنه سيكون عليك البحث فى حياة المريض لمدة 3 أو 6 شهور وأحيانا 9 شهور قبل بدأ شعره بالتساقط ...
الاتصال الوظيفى العاطفى :
إذا عانيت من حالة (طلاق) لا قدر الله ,, فمن الممكن أن تقل شهيتك للطعام و تخسرين بعض الوزن , أو تقل ساعات نومك , كل هذه الأشياء تشكل ضغطا نفسيا يعمل على اختلال توازن الجسم ... مما يؤدى معه بالضرورة لتساقط الشعر ...
بالنسبة لك سيدتى فالأمر مختلف قليلا ,, فأنت تمرين بالكثير من التغيرات خلال حياتك , تبدأين حياتك عادة وشعرك فى كامل صحته وحيويته , ثم تتزوجين فتختلف الأمور قليلا إذا بدأت بتناول بعض الحبوب لمنع الحمل ... ثم تقررين الإنجاب فتتوقفى عن تناولها , هذا يسقط الشعر قليلا ...
فى مرحلة الحمل يحتفظ الجسم خلال تسعة شهور كاملة بكل الخصلات التى كان من المفروض أن تتساقط فى دورتها الطبيعية فتلاحظين أن شعرك أصبح أكثر كثافة ... بعد الولادة وخلال 3-6 أشهر تسقط كل تلك الشعيرات ... أيضا معظم النساء يتبعن حمية غذائية بعد الولادة مما يساعد على تساقط الشعر ...
السؤال المطروح هنا هو : هل كل سيدة بالضرورة تمر بهذه المراحل ؟
الإجابة هى : بالطبع لا ,,
فكل إنسان له قابلية للتعرض لأى حدث فسيولوجى بخلاف شخص آخر ,, إذا كنت ممن لهم القابلية فسيتساقط شعرك ...
ليست هناك طريقة لتوقع من سيعانى من تساقط الشعر ومن منا لن يتأثر ,, أيضا لا يوجد دليل علمى أن عامل ضغط بعينه يؤدى إلى التساقط ...
متى يجب اللجوء إلى الطبيب؟؟
كيف تعرفين أن ما تعانين منه هو أمر طبيعى خلال دورة حياة شعرك ؟
* يحدث تساقط الشعر عادة فجأة ,, ولا يتسبب فى الصلع ولا يتبع نمط معين كالأمراض الجينية أو المناعية بل يكون منتشرا ويقلل من كثافة الشعر على مستوى الرأس كلها ,,
*لا يحدث صلع لأنه كل 120-150 ألف بصيلة لها دورتها الخاصة بها ,, فعندما تكون مجموعة من الشعرات فى مرحلة التساقط تكون الأخرى فى مرحلة نمو ...
كما قلنا أنا عندما تلاحظين تساقط شعرك يكون الشعر الجديد قد بدأ فى النمو ومعناه أن السبب وراء ما يحدث كان موجودا منذ 3-6 أشهر ,, ولكن هذا لا يعنى أنه لا جدوى من زيارة الطبيب ,, تساقط الشعر يمكن أن يكون عرضا مبكرا لأكثر من 30 مرض مختلف ... يستطيع الطبيب تقييم ما يحدث وإرشادك إلى ما يجب فعله ,, يستطيع إعطاء النصيحة بخصوص نوعية المستحضرات التى نستخدمها ... لذا لا تتردد فى استشارة طبيب إذا أزعجك أمر شعرك ... الدكتوره منه
موضوع: كل امرأة تحلم بأن تتمتع بشعر جذاب و صحي ولكن يواجه شعرها عدة مشكلات تجعلها تفقد الأمل فى تحقيق هذا الحلم ماهى تلك المشكلات؟ 
الأربعاء يناير 04, 2017 4:41 am
